Sıvı Tüketimi ve Fiziksel Aktiviteye Önem Verilmeli
Ramazan boyunca azalan su ve sıvı tüketiminin bayramda yerine konması gerektiğini vurgulayan Yıldırım, "Günde en az 2.5-3 litre su içilmeli," diyerek, sıvı kaybının vücutta yarattığı olumsuz etkilerin önüne geçilmesini önerdi. Ayrıca, bayramda fiziksel aktivitenin artırılması gerektiğine dikkat çeken Yıldırım, "Haftada 3-4 gün, 45-60 dakikalık orta şiddette egzersiz yapılmalı," dedi.
Bayramda Dikkat Edilmesi Gereken Gıda Seçimleri
Diyetisyen Tuba Yıldırım, bayramda zayıflamaktan çok sağlıklı beslenmeye odaklanmanın daha önemli olduğunu belirtti. "Bayramda porsiyonları kontrol etmek, tatlı tüketimini sınırlamak ve bol su içmek sağlıklı bir yaklaşım olacaktır," diyerek, tatlılarda şerbetli ve yağlı seçeneklerden kaçınılmasını önerdi. Ayrıca, "Yemekler yavaş yenmeli ve porsiyonlar küçültülmelidir," diye ekledi.
Tatlı Tüketimi ve İdeal Kahvaltı Menüsü
Bayramda tatlı tüketiminin artacağına dikkat çeken Yıldırım, "Tatlılarla birlikte ayran veya süt içmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır," dedi. Ayrıca, bayram sabahı için ideal kahvaltı menüsünü şu şekilde önerdi: "Bir bardak ılık limonlu su, 2-3 adet kuru meyve, 1-2 haşlanmış yumurta, 2-3 parmak az yağlı peynir, 7-8 zeytin, domates, salatalık, yeşillikler, taze meyve ve 1-2 dilim esmer ekmek."
Bayramda Sağlıklı Ziyaretler İçin Pratik Öneriler
Bayram ziyaretlerinde fazla tatlı tüketilmesinin önüne geçebilmek için, Yıldırım, "Dengeli öğünlerle evden çıkın ve tatlıları küçük porsiyonlarda tüketin. Tatlıların ardından hafif ve sağlıklı yemekler tercih edin" şeklinde önerilerde bulundu. Yıldırım ayrıca, "Ziyaretlerde yüksek miktarda şeker tüketiminden kaçının ve mümkünse tatlılarla birlikte ayran veya süt içmeyi tercih edin" dedi.
Daha fazla Samsun Haber için tıklayınız.
